How to: in slaap vallen

 Gepubliceerd op: zaterdag 20 oktober 2012

Stap 1: Relax

Om in slaap te kunnen vallen, moet je eerst ontspannen zijn. Je kan rustig worden door:

• Kalme muziek te luisteren. Als je muziek luistert, let er dan op dat het rustige liedjes zijn waarbij je makkelijk ontspant. Zorg er ook voor dat je 'Herhaal' instelt, want anders moet je dat iedere keer zelf opnieuw instellen.
• Een boek lezen. Lezen is ontzettend rustgevend, en werkt dus goed als je in slaap wilt vallen. Als je veel leest en het 's avonds moeilijk vindt om je boek weg te leggen, is het belangrijk dat je een niet al te spannend boek kiest, anders rust je alsnog niet uit!
• Rustig in- en uit te ademen. Het klinkt misschien een beetje stom, maar het is heel handig om je ademhaling onder controle te krijgen. Als je vrij oppervlakkig ademt, kost het veel moeite om iedere keer voldoende zuurstof naar binnen te krijgen. Daarvan rust je uiteindelijk ook niet uit.

Wat je voor het slapen gaan kan helpen om te ontspannen, zijn deze dingen:

• Geen suiker of koolzuur meer binnen krijgen. Deze stoffen zorgen ervoor dat je meer energie krijgt. Ook zit je maag dan voor een bepaalde tijd vol, en dan is het lastiger om in slaap te vallen.
• Niet vlak voor het slapen naar een scherm staren. Computeren, televisie kijken, op je mobiel spelletjes spelen: al deze apparaten putten je ogen immens uit. Die inspanning zorgt ook voor een hoop activiteit in je lichaam. Zet al je electronica dus uit als je lekker wilt gaan slapen.

Stap 2: Waarom val je niet in slaap?

Nog steeds niet in slaap? Probeer te bedenken waarom je nog niet ronkend in je bed ligt. Er kunnen verschillende redenen voor wakker liggen zijn, bijvoorbeeld:

• Je piekert ergens over. Heb je morgen iets waar je gigantisch tegenop kijkt? Dan is het logisch dat je daarvan wakker ligt. Toch schiet je er niets mee op als je de volgende ochtend met donkere kringen onder je ogen opstaat, de kans is alleen maar groter dat je fouten maakt.
• Je ergert je ergens aan. Het is ontzettend moeilijk om in slaap te vallen als je je eenmaal irriteert aan geluiden, licht of andere dingen. Probeer zoveel mogelijk ergernis te voorkomen, en focus er zo min mogelijk op.
• Je ontspant niet. Het is heel belangrijk dat je je ontspant als je gaat slapen. Focus op je ademhaling, sluit je ogen en laat al je spieren ontspannen. 

Stap 3: Uit bed gaan

Op gegeven moment ben je het zat, en ga je uit bed. Waarom helpt dit vaak om in slaap te vallen?

• Je doet wat anders. Na een half uur krampachtig ontspannen, helpt het vaak niet goed meer. Als je uit bed stapt en even naar de badkamer loopt, verzet je je gedachten en dat kan helpen om later weer in slaap te vallen.
• Een toiletbezoek. Het is ontzettend moeilijk om in slaap te vallen als je naar de wc moet. Voor wie het weleens heeft geprobeert is het geen nieuws: als je in bed ligt en je moet, dan ga je. Dit kan helpen om lekker te slapen.
• Je bed ligt lekkerder. Als je bed niet meer lekker ligt, wordt het hoog tijd om eruit te gaan. Als je 's avonds op je blote voeten op de koude vloer loopt, is je bed nog veel lekkerder.